무릎 통증이 영양제, 보호대, 운동으로 좋아지는지 알려드립니다.(내돈내산 후기)

무릎의 전방십자인대와 측부인대가 파열되어 수술을 받았습니다. 그럼에도 불구하고 무릎에 통증이 완전히 사라지지 않았습니다. 무릎관리를 하기 위해 효과가 좋다는 영양제를 먹고 보호대를 차며 운동을 계속하고 있습니다. 무릎 통증 감소에 효과가 있었는지 그 후기를 알려드립니다.

목차
1. 무릎 통증 원인
2. 통증 완화 영양보조제
3. 통증 완화 보호대
4. 통증 완화 운동

무릎통증이 어떻게 해야 좋아지나?

---

1. 무릎 통증 원인

무릎이 아픈 이유?

걸을 때 시큰거리는 무릎 통증의 원인은 무릎을 구성하는 구조물에 손상이 생겨 염증이 발생했기 때문입니다. 저는 전방십자인대와 측부인대가 파열되면서 주변 연골이 함께 손상이 되는 사례였는데요. 이런 인대와 연골 손상이 야기하는 염증이 통증의 주요 원인이었습니다. 무릎의 인대와 연골은 걸을 때 반복 사용되는 복잡한 구조물인데 특정 부위에 손상이 생기면 무릎에 가해지는 체중의 균형이 깨지면서 약한 부위에 염증을 유발하고 통증이 생기게 됩니다.

주요 부상 부위로는 전방십자인대, 후방십자인대, 외측측부인대, 내측측부인대, 반월상연골판, 관절연골이 있습니다. 외상으로 생기는 경우가 많지만 나이가 들면서 퇴행성으로 마모가 생겨 발생하는 사례도 많습니다. 또한 대퇴사두근을 비롯한 근육이 약해 충격흡수를 온전히 무릎 구조물로만 하는 경우에도 통증이 발생하게 됩니다.

통증을 줄이기 위한 치료는 어떤 게 있을까?

무릎에 통증이 발생하면 염증을 줄이고 염증의 원인을 제거하는 치료들을 처방받는데요. 저는 수술적 치료부터 비수술적 치료까지 인공관절 치환술을 제외하고 모두 직접 경험해 봤습니다.

• 소염진통제 투여, 영양보조제 사용, 얼음찜질, 무릎연골 주사, 물리치료 (비수술적 치료)
• 걷기 자세 교정 및 대퇴사두근 근육 강화 운동(비수술적 치료)
• 무릎 보호대 착용을 통한 추가 손상 방지 (비수술적 치료)
• 손상된 인대나 연골에 대한 재건술, 봉합술 (수술적 치료)
• 인공관절 치환술 (수술적 치료)

그중 영양보조제 사용, 보호대 착용, 근육강화 훈련에 대하여 이야기해 보겠습니다.

무릎통증으로 물리치료 중인 내모습

---

2. 통증 완화 영양제

요즘 선전하는 관절 종합 영양제들은 어떤가요?

요즘 인터넷에 관절에 좋다는 영양제를 비싼 가격에 홍보하며 팔고 있는데요. 그런 종합 영양제는 결국 개별 영양제 성분을 배합해 놓은 제품이 대부분입니다. 비싼 가격을 주고 그런 종합 영양제를 구매하기보다는 개별적인 성분의 영양제를 저렴하게 구매하여 섭취하는 걸 추천합니다. 저도 그런 종합 영양제를 알아봤다가 몇십만 원이 넘는 가격에 놀라 아마존에서 개별 영양제를 저렴하게 구매하게 되었습니다.

직접 섭취한 무릎 통증 완화 영양제들

1. 보스웰리아
보스웰리아라는 유향나무에서 추출한 성분으로 보스웰릭산을 함유하고 있습니다. 이 성분이 체내 염증 유발 물질의 생성을 억제하여 관절염 완화에 효과가 있으며 연골세포 생존율을 높인다고 합니다. 저는 아마존에서 2만 원 내외의 제품을 구매하고 있는데 성분은 국내에서 고가에 파는 제품과 비교해도 뒤지지 않았습니다.

보스웰리아 추출물 영양제

2. 글루코사민, 콘드로이친, MSM
글루코사민과 콘드로이친, MSM 모두 연골과 관절을 이루고 있는 성분들로 관절을 좀 더 부드럽게 하여 관절염으로 딱딱해진 부위의 스트레스를 완화하여 통증에 도움을 준다고 합니다. 역시 해외 직구로 구매했고 2만 원 정도에 3달 이상 섭취할 수 있는 제품을 사용하고 있습니다.

글루코사민, 콘드로이친, MSM 영양제

3. 초록잎홍합
초록잎홍합은 염증 반응을 유도하는 효소와 연골의 분해를 촉진하는 효소의 생성을 줄인다고 합니다. 이것은 지인이 선물로 줬는데 호주 쪽에서 구매해서 보내줬다고 하네요. 가격은 4만 원~5만 원대이지만 대용량이라 반년이상 사용이 가능했습니다.

초록입홍합 영양제 사진

영양제 효과가 있었나요?

제가 구입가 총액이 10만 원 미만인 위 영양제들을 몇 달간 꾸준히 먹어봤습니다. 결과적으로 먹는 과정에서는 통증이 급격이 감소하거나 그런 건 느끼지 못했습니다. 이게 효과가 있는 건가 없는 건가 그런 생각만 들었습니다. 그러다 다른 치료를 위해 영양제 복용을 끊고 지내게 되었는데 일주일 뒤부터 안 느껴지던 통증이 다시 올라오는 게 느껴졌습니다.
결론은 먹을 때는 조금씩 효과를 봐서 이거 진짜 좋구나 라는 생각이 들지는 않습니다. 다만 안 먹으면 통증이 다시 생기는 것으로 보아 효과가 있었다는 사실을 체감하게 됩니다.

---

3. 통증 완화 보호대

무릎 보호대 효과 있었나요?

두 가지의 무릎 보호대를 사용해 봤습니다. 하나는 고가의 무릎관절 고정 보조기(30만 원)로 인대 재건술 수술 이후 2~3달간 착용하였고 나머지는 일상생활에서 무릎통증이 생기면 착용하는 2만 원짜리 보호대였습니다.

고가의 보조기는 수술적 치료가 아닌 경우를 제외하면 가격 대비하여 불편하고 효용성이 떨어졌습니다. 반면에 저렴한 무릎보호대는 일상생활 중에 무릎을 지탱해 주어 통증을 경감하는 효과가 있었습니다. 착용 직후 바로 효과를 느낄 수 있으니 무릎에 통증이 있으시다면 꼭 사용하시기 바랍니다. 제가 사용한 제품은 테카트론에서 2만 원에 구매한 제품이었습니다.

---

4. 통증 완화 운동

근력강화 운동 효과 있었나요?

영양제도 먹고, 보호대도 찼음에도 무릎통증이 완전히 사라지지 않았습니다. 결론적으로 무릎 대퇴사두근 근력강화 운동을 하자 가장 큰 통증감소 효과를 볼 수 있었습니다. 한 달 동안 꾸준한 근력강화 운동을 하니 무릎에 편안함이 느껴지고 통증이 확연히 감소하는 경험을 했습니다.

대퇴사두근 강화 운동이 어렵지 않은 게 모래주머니를 차고 의자에서 다리를 들어 올리는 것만으로도 효과가 있었습니다. 영양제나 보조기도 통증완화에 도움을 주는 것은 확실하지만 가장 중요한 것은 스스로 근력강화 운동을 해야 한다는 사실을 체감했습니다. 제 경우에는 비싼 보조기, 영양제보다 돈 안 드는 운동이 무릎통증 완화에 가장 효과가 컸습니다.

대퇴사두근 근력운동 모습

저는 인대 파열로 어쩔 수 없이 수술적 치료를 받았습니다. 수술을 했음에도 불구하고 통증이 완전히 사라지지 않아 영양제, 보호대, 물리치료 등을 해봤지만 결국엔 운동을 통한 근력강화가 가장 통증 완화에 효과가 컸습니다. 이상으로 무릎 통증으로 영양제 먹고, 보호대차고 운동해 본 후기를 마칩니다.

같이 보시면 도움이 되는 글입니다.

케토톱 겔, 케토톱 파스 직접 사용해 본 후기입니다. 이런 분은 케토톱 겔을 쓰세요!

케토톱 겔, 케토톱 파스 직접 사용해본 후기입니다. 이런 분은 케토톱 겔을 쓰세요!

외측측부인대 파열로 재건술, 치료, 재활을 해본 후기

외측측부인대 파열로 재건술, 치료, 재활을 해본 후기

전방십자인대 파열, 수술, 재활을 직접 경험한 후기를 알려드릴게요.

전방십자인대 파열, 수술, 재활을 직접 경험한 후기를 알려드릴께요.